การรักษาสุขภาพ

สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำเนินชีวิตกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนใหญ่เขม้นขะมักดำเนินงานจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งเหตุก็มาจากการที่ขาดการใส่ใจในการดูและสุขภาพนั่นเอง และผลที่ตามมานั่นก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย อาทิเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง แต่โรคกลุ่มนี้นั้นสามารถปกป้องรักษาไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งอกตั้งใจสุขภาพตัวเองให้มากยิ่งขึ้น ขั้นต่ำใช้เวลาก็แค่ใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
ถ้าหากเราต้องการจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงซึ่งก็คือควรต้องรู้จักพอสมควรในการออกกำลังกายหากแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแต่พอเหมาะพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเกินความจำเป็นอาจจะเป็นผลให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีและมากขึ้นไปเรื่อยๆก็สามารถช่วยปรับให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินก้าวหน้าเช่นเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในขณะที่เหมาะสมที่สุดนั่นก็คือช่วงเช้ารวมทั้งช่วงเย็นซึ่งจะดีกว่ากลางวัน อาจทำให้อ่อนล้าเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี สิ่งที่จำเป็นเป็นจะต้องเป็นเวลาเดียวกันทุกวี่ทุกวัน เพราะเหตุว่าจะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน แม้กระนั้นเรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั้นก็คือภาวการณ์จิตใจ ถ้าหากเรามีความเคร่งเครียดอยู่หรือสภาวะจิตใจในเวลานั้นกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่อ่อนแอก็จำเป็นที่จะต้องหลบเลี่ยงการบริหารร่างกายเพราะว่าโน่นอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างทำกิจกรรมได้ หากแม้มุ่งหมายมีร่างกายที่แข็งแรงความสม่ำเสมอสำหรับเพื่อการออกกำลังกายก็คือหัวข้อสำคัญเหมือนกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงหรือลดความอ้วนก็ตาม แม้กระนั้นขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยปรับร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วนั้น สิ่งที่มีความต้องการจำเป็นต้องทำควบคู่กันก็คือต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติสำหรับการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แล้วก็สถาบันวิจัยโภชนาการและก็หน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารและโภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. กินอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้หลากหลายรวมทั้งหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. รับประทานข้าวเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารชนิดแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้มากมายก่ายกอง และกินผลไม้เป็นประจำ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเม็ดแห้งเป็นประจำ
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด
8. รับประทานอาหารที่สะอาดไม่มีการด่างพร้อย
9. งดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าถ้าเกิดมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นต้องออกกำลังกายพร้อมไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

ป้ายกำกับ:, ,

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *